調養五臟好入眠

 

中醫師教你用食療法搭配按壓穴位，提升你的睡眠品質。

 

五臟失調影響睡眠

 

中醫認為，失眠和人體的「五臟」--心、肝、脾、肺、腎都有關係。

最直接相關的是「心」。但中醫所謂的「心」不單指「心臟」這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。

現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，是一種「沒有方針的忙心，」中醫師吳建勳形容。而過度「用心」的結果，讓「心」疲勞不安、思緒不清，造成「心失所養」，破壞了睡眠品質。

 

 

另外一個和睡眠關係密切的臟器就是「腎」。中醫認為腎主水、心主火，當人體的「腎陰」不足時，就會造成「心腎不交、水火不濟」的情形，這樣的人經常心煩健忘、腰痠不適，睡眠也出問題。

其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠相伴。下面指出的是現代人身上常出現的幾種失眠證型，中醫師也給了一些調養助眠的方法，提供參考。

 

肝鬱化火

 

以中醫角度看，壓力及鬱悶之器會影響肝的健康。所以經常被壓力壓得喘不過氣，或心頭有事、鬱鬱寡歡的人，肝氣特別旺盛。而「器」多變成「火」，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處在亢進的狀態，人會急躁易怒，靜不下來，夜裡很難入睡。

 

 

◎助眠秘訣◎

1.碰上壓力大時，補充能紓肝釋壓的食物，向是綠色及口感帶酸的食物，如檸檬、、奇異果、梅子及綠色蔬菜。

2.肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶—玫瑰花茶與薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。

 

 

食滯胃脘

 

中醫有一句話「胃不和，則臥不安」，明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難有一夜好眠。

不論中、西醫都認為，適當的三餐分配要向倒金字塔，就是早餐吃的豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。

要是晚餐的菜色盡是油脂多的食物，因為需要花更多時間消化，一直到你上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，或負擔過重而消化不良，夜裡當然睡不安穩。

 

◎助眠秘訣◎

1.晚餐掌握7、7原則—盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

2.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。

3.用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。

 

心陰虧損

 

經常過夜生活或拼命熬夜加班，會一點一滴耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質，就算精疲力竭上了床，卻睡不找，要不是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法子好好休息，久了更發現記憶力變差，忘東忘西。

如果你是這種「夜貓一族」，需要「滋心陰、養心神」來調整體質。

 

◎助眠秘訣◎

1.香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用。但提醒感冒中、或有口乾舌燥等「上火」現象的人，不宜吃桂圓。

2.能早點睡就早點睡吧！試著2～3天做一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。

 

心疲兩虛

 

這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如「脾虛」而拉肚子、消化不良，中醫會以補益心脾的方法改善症狀。

 

◎助眠秘訣◎

1.中醫著名的健脾食方是「四神湯」，另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。

 

心膽氣虛

 

我們開玩笑形容一個易受驚嚇的人「膽小」或「無膽」，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。

 

◎助眠秘訣◎

1.多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針及蓮藕等。

 

2.中醫師自己失眠時，會吃酸棗仁助眠，而且臨床上應用有見到不錯的效果。

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